[Bầu 3 Tháng Đầu Nên Ăn Gì] 12+ Món Ăn Dinh Dưỡng Khi Mang Thai 3 Tháng Nên Biết

[Bầu 3 Tháng Đầu Nên Ăn Gì] 12+ Món Ăn Dinh Dưỡng Khi Mang Thai 3 Tháng Nên Biết

Dinh dưỡng trong lúc mang thai 3 tháng đầu tiên  là rất quan trọng đối với cả mẹ và bé vì đây là giai đoạn ốm nghén nhiều nhất và dễ xảy thai nhất. Cũng là thời điểm cho thai được hình thành tốt nhất nên các mẹ bầu thường xuyên cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho trẻ phát triển.

Vậy bầu 3 tháng đầu nên ăn gì cho thai khỏe cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và chế độ ăn như thế nào phù hợp.

Ăn như thế nào trong 3 tháng đầu mang thai

Trong khoảng 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu chỉ cần duy trì mức năng lượng bình thường. Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa (5 -6 bữa) để tránh hiện tượng nôn và buồn nôn khi mang thai 3 tháng đầu do ốm nghén.

Theo bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng sản phụ, quá trình mang thai là thời gian hạnh phúc nhưng cũng nhiều thử thách của người phụ nữ. Thai phụ có “đặc quyền” được đòi hỏi bất cứ đồ ăn, thức uống gì và vào bất cứ thời điểm nào (kể cả nửa đêm) mà người nhà vẫn phải chiều vì “chứng ăn dở” của bà bầu.

Tuy nhiên, lời khuyên cho chị em là nên tạm hoãn những sở thích ăn uống nếu những thực phẩm đưa vào cơ thể không tốt cho bé hoặc cho chính mẹ, vì ăn vào ngon miệng một người mà tới hai người “khổ”. Có trường hợp mẹ không muốn ăn nhưng cũng phải cố ăn để cho bé yêu trong bụng có đầy đủ dưỡng chất. Đôi khi các bà mẹ cũng biết những gì là tốt, cần cho con nhưng vì triệu chứng ốm nghén hay “nuông chiều” bản thân trong giai đoạn mang thai vất vả nên chỉ ăn những gì mình thích.

Bên cạnh đó, thai phụ nên cân nhắc và lựa chọn thực phẩm xanh, sạch, tốt cho bé cũng như cho mẹ cùng quá trình chuyển dạ. Một chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu trong giai đoạn này, để việc ăn uống được cân bằng dinh dưỡng của người mẹ khi mang thai sẽ là món quà tốt nhất cho bé con sắp chào đời.

 

3 tháng đầu thai kỳ thường là giai đoạn khá khó khăn với những phụ nữ lần đầu mang thai vì có thể bị nghén, ăn không được, ói… Trong khi đó dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể bé chưa nhiều. Trong giai đoạn này, khi ăn uống mẹ chỉ cần duy trì mức năng lượng bình thường. Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa (5-6 bữa) để tránh hiện tượng nôn và buồn nôn do ốm nghén. Có thể bổ sung thêm thuốc bổ (sắt, acid folic, B12)

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Ở 3 tháng đầu tiên của thai kỳ , mẹ bầu cần lưu ý cung cấp đủ từ 200 – 300 calo mỗi ngày và chỉ cần tăng thêm 1 – 2,5kg là tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Thai nhi lúc này vẫn còn quá nhỏ nên mẹ bầu chưa cần phải tăng nhiều cân. Mẹ luôn băn khoăn cần ăn gì tốt khi mang thai 3 tháng đầu, mẹ bầu cần lưu ý bổ sung những chất sau:

– Axit folic: dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của não và cột sống em bé. Bạn cần bổ sung khoảng 400mg axit folic trong thực đơn mỗi ngày của mình. Tốt nhất là bổ sung axit folic ngay từ khi có dự định mang thai.

– Canxi:  bổ sung canxi cho bà bầu là chất không thể thiếu để hỗ trợ cho sự phát triển về xương của mẹ bầu khi mang thai và cả em bé trong bụng. Lượng canxi được cung cấp đủ cho cơ thể sẽ giúp bạn tránh bị loãng xương sau sinh.

– Chất sắt: bổ sung các loại thực phẩm chứa chất sắt là cách tốt nhất để bạn không bị thiếu máu khi mang thai. Chất sắt cũng góp phần giảm thiểu triệu chứng chóng mặt, mệt mỏi thường gặp trong thai kỳ.

– Chất đạm (protein): cung cấp khoảng 20g protein mỗi ngày sẽ đảm bảo bé yêu của bạn phát triển hoàn thiện tế bào não, đồng thời giúp tuyến vú và mô tử cung của bạn phát triển tốt trong suốt thai kỳ.

– Vitamin D: từ khi còn là phôi thai, bé đã cần phát triển hệ xương, do đó, mẹ bầu cần tăng cường bổ sung vitamin D khi mang thai  từ thực phẩm hoặc ánh nắng mặt trời. Sưởi nắng khoảng 15 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi tối ưu. Lưu ý chọn nắng sớm buổi sáng, để ánh nắng chiếu trực tiếp lên cơ thể là tốt nhất.

– Vitamin C: chất chống oxy hóa hữu hiệu, giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của cơ và mạch máu cho bào thai.

Ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu?

 

Để lựa chọn chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu, bạn chỉ cần lưu ý chọn những thực phẩm chứa đầy đủ các chất cần thiết kể trên. Một số loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu dưới đây cũng sẽ là gợi ý tốt cho bạn:

1. Cá hồi

Đây được xem là một trong số món ngon cho bà bầu 3 tháng đầu. Nhiều nghiên cứu cho thấy, trong số các loại hải sản phù hợp với phụ nữ mang thai, cá hồi là thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng. Cá hồi chứa một lượng lớn canxi, vitamin D, và đặc biệt là hàm lượng omega-3, DHA của cá hồi rất có lợi cho sự phát triển não bộ của thai nhi.

2 .Thịt gà

Trong số các loại thịt gia cầm, thịt gà rất thơm ngon, dễ nấu nhiều món ăn bổ dưỡng cho mẹ bầu như cháo gà, gà tần,… vậy thịt gà có tốt cho bà bầu không? Thịt gà cung cấp chất sắt, giúp sản sinh ra tế bào hồng cầu, đồng thời cung cấp đủ lượng oxy cần thiết cho cơ thể, từ đó bà bầu giảm mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt. Chị em bầu bí nên ăn thịt gà chăn nuôi tự nhiên sẽ đảm bảo sức khỏe hơn

3. Các loại hạt

Ăn các loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu như hạt óc chó, hạnh nhân, mắc-ca, hạt hướng dương, hạt bí, đậu phộng…chính là món ngon cho bà bầu 3 tháng đầu. Chúng có thể trở thành món ăn vặt rất bổ dưỡng mỗi khi mẹ bầu cảm thấy đói bụng vào giữa bữa. Hoặc có thể uống các loại sữa hạt cho bà bầu được làm từ các loại hạt trên để cung cấp chất dinh dưỡng . Vì các loại hạt có nhiều khoáng chất và chất béo bão hoà có lợi cho sức khỏe của mẹ và bé.

4. Đậu bắp

Ăn Đậu bắp khi mang thai 3 tháng đầu tiên sẽ đem lại nhiều dinh dưỡng đặc biệt là axit folic – dưỡng chất cần thiết với thai nhi trong 3 tháng đầu thai kỳ nó cũng là món ngon khá dễ ăn,. Chị em có thể chế biến đậu bắp với các món xào, luộc hoặc nấu canh chua cũng rất ngon.

5. Trái cây họ cam quýt

Các loại trái cây có múi như cam, quýt, bưởi vừa giàu vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể trong thời kỳ đầu thai nghén, đồng thời hạn chế tình trạng buồn nôn, nôn cho mẹ bầu.Trái cây cam , quýt cũng giàu chất xơ sẽ giúp chị em bầu bí tránh bị táo bón thai kỳ – hiện tượng dễ gặp trong 3 tháng đầu, đặc biệt là mẹ bầu ốm nghén, thường xuyên nằm nhiều.

6. Trứng

Đây là món ăn dễ chế biến, dễ ăn cho bà bầu. Nếu chẳng may bạn chưa kịp chuẩn bị được bữa sáng dinh dưỡng đầy đủ,  bà bầu nên ăn một quả trứng luộc hoặc trứng ốp-la sẽ giúp mẹ bầu giải quyết vấn đề. Vitamin D và canxi dồi dào trong trứng chính là một trong những phần quan trọng của chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu. Tuy nhiên, mỗi tuần bà bầu cũng chỉ nên ăn 3-4 quả trứng gà, không nên ăn nhiều sẽ gây đầy bụng, khó tiêu.

7. Đu đủ chín

Đu đủ chín là trái cây giàu vitamin A và C, vị ngọt mát sẽ kích thích vị giác của mẹ bầu rất hiệu quả. Ngoài ra, ăn đu đủ chín khi mang thai 3 tháng đầu nó được xem là món tráng miệng giúp chị em hạn chế tình trạng táo bón khi mang thai

8. Mè đen

Mè đen có chứa rất nhiều chất sắt,  thực phẩm giàu kẽm cho bé , photpho rất tốt cho sức khỏe.Đặc biệt là hàm lượng đạm và dầu thực vật của mè đen có lợi cho sự phát triển não bộ cho thai nhi trong 3 tháng đầu. Mẹ bầu có thể nấu chè mè đen, vừng mè đen để chấm rau củ luộc hoặc cơm nắm.

9.Sữa chua

Chứa nhiều vitamin D, canxi và các vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Ngay từ khi mang thai 3 tháng đầu, chế độ dinh dưỡng của bạn nên có một hũ sữa chua mỗi ngày để ngăn ngừa hiệu quả tình trạng táo bón

10. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh còn gọi là bông cải xanh có chứa khá nhiều chất sắt giúp mẹ bầu bổ sung nguồn sắt vô cơ tự nhiên mà không lo táo bón. Bạn có thể luộc, xào hoặc làm salad từ súp lơ xanh để đổi món hàng ngày

11. Trứng vịt lộn

Hàm lượng đạm trong trứng vịt lộn cũng tương đương với đạm có trong thịt bò và thịt lợn. Nếu trong 3 tháng đầu, mẹ bầu khó ăn uống do bị ốm nghén, việc ăn 2-3 quả trứng vịt lộn mỗi tuần cũng là một giải pháp dinh dưỡng thích hợp.

12. Cải bó xôi

Cải bó xôi còn có tên gọi khác là rau Bina,rau chân vịt. Loại rau này có chứa một lượng lớn axit folic – dưỡng chất đặc biệt cần thiết cho thai nhi trong giai đoạn sớm của thai nhi, giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Từ cải bó xôi, mẹ bầu có thể nấu canh, xào, trộn salad hoặc gia giảm trong các loại sinh tố trái cây khác.

13. Nước

Dù ít được tính là “thực phẩm”, nhưng nước gần như là thành phần không thể thiếu cho sự phát triển toàn diện của mẹ bầu và thai nhi. Uống từ 2,5 – 3 lít nước mỗi ngày sẽ hạn chế hiện tượng đau đầu, co giật tử cung, ốm nghén, táo bón, khó tiêu và một số bệnh thường gặp khác, đồng thời giúp mẹ bầu luôn thấy khỏe khoắn, tươi tắn, dồi dào năng lượng.

3 tháng đầu khi mang thai là thời điểm vô cùng quan trọng đối với sự hình thành và phát triển các bộ phận cơ thể của thai nhi. Bên cạnh việc thăm khám để theo dõi các vấn đề sức khỏe, mẹ bầu cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng khi mang thai trong giai đoạn này. Ngoài những gợi ý món ngon cho bà bầu 3 tháng đầu trên đây, chị em có thể tìm cho mình những thực phẩm khác thơm ngon, bổ dưỡng, phù hợp với khẩu vị của bản thân.

xem thêm:

• 7+ dấu hiệu có thai sớm nhất trong tuần đầu tiên dễ nhận biết nhất

• Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì? 8 loại quả tốt cho thai nhi 2018

Linkedin: https://www.linkedin.com/pulse/bau-3-thang-dau-nen-gi-12-mon-dinh-duong-khi-mang-thai-truong-tran/?published=t