Top 3 bài tập giảm cân toàn thân không cần đến phòng tập 2018

Top 3 bài tập giảm cân toàn thân không cần đến phòng tập 2018

Không cần phải tới các trung tâm thẩm mỹ hay phòng tập gym bạn cũng có thể sở hữu thân hình thon gọn hằng mong ước ngay tại nhà với những bài tập giảm cân dưới đây được tổng hợp rất kỹ càng về công dụng giảm cân nhanh chóng.

Bài tập giảm cân trong 1 tuần cơ bụng dưới

Bước 1: Ngồi thoải mái trên thảm, hai cánh tay đặt trên thảm. Giơ 2 chân lên cao và duỗi thẳng.

Bước 2: Hạ chân xuống, hai tay chặp lại phía trước, đẩy người về phía sau và gập bụng

Bài tập giảm cân cấp tốc 1 tuần cho bắp chân sau

Bước 1: Bắt đầu với tư thế Plank, chống hai tay lên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo mông thấp hơn lưng, giữ tư thế chắc.

Bước 2: Đẩy tay ra sau, hai chân vẫn chạm thảm, gót chân hạ càng thấp càng tốt.

Bước 3: Trở về bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.

Bài tập giảm cân toàn thân với tư thế Plank

Bước 1: Bắt đầu với tư thế Plank, chống hai tay lên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo mông thấp hơn lưng, giữ tư thế chắc.

Bước 2: Đẩy tay ra sau, hai chân vẫn chạm thảm, gót chân hạ càng thấp càng tốt.

Bước 3: Trở về bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.

Bài tập thể dục giảm cân cấp tốc giúp giảm mỡ ở bắp chân

Bước 1: Hai chân đứng ngang bằng vai, hai tay đặt sau lưng.

Bước 2: Nhón chân, nâng cơ thể lên cao.

Bước 3: Trở về bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.

Bên cạnh đó, còn các bài tập Plank, Squat, Cardio giúp giảm cân nhanh chóng hơn, đốt mỡ toàn thân. Đây cũng được xem là bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam & nữ, đồng thời giúp các bạn sỡ hữu được body chuẩn và thân hình nóng bỏng và săn chắc hơn.

3 Kiểu Plank tập thể dục giảm cân cho body hoàn hảo

Động tác 1 – Giảm béo toàn thân nhanh nhất

• Bước 1: Bài tập giảm cân bắt đầu từ chống khuỷu tay xuống thảm thành một góc vuông với vai.
• Bước 2: Cố định cơ thể tạo thành một đường thẳng từ phần vai cho đến chân. Phần hông duy trì trên cao vừa phải, không nên nâng lên quá cao hoặc hạ xuống qua thấp.
• Bước 3: Giữ tư thế này trong 30 giây, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

Động tác 2 – Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ & nam

• Bước 1: Chống tay xuống thảm, tạo thành một góc vuông với vai.
• Bước 2: Cố định tay và phần hông, đưa chân trái ra khỏi vị trí chuẩn bị. Nâng chân trái lên cao và giữ nguyên vị trí ở đó. Siết chặt bùng và giữ tư thế trong vòng 10 giây.
• Bước 3: Nhẹ nhàng hạ chân trái về vị trí chuẩn bị ban đầu. Lặp lại tư thế trên với chân phải trong 10 giây giúp giảm cân nhanh chóng.

Động tác 3 – Giảm cân 1 tuần 2kg

• Bước 1: Nằm nghiêng dọc theo thảm, chống cánh tay phải xuống thảm sao cho cẳng tay và cánh tay vuông góc. Hai chân xuôi theo thân mình, giữ chân trụ chắc. Tay trái đưa lên trên.
• Bước 2: Từ từ nhấc chân trái lên cao. Giữ nguyên tư thế plank trong 30s. Đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Tăng dần thời gian tập luyện các bài tập giảm cân tại nhà để giúp quá trình giảm mỡ hiệu quả, siết chặt cơ bụng nhằm giảm áp lực của sức nặng cơ thể lên phần bắp tay. Với plank đây cũng là những bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất bài tập giảm cân hữu hiệu giúp cho các tín đồ mê gym đẩy nhanh quá trình săn chắc và sở hữu vóc dáng hoàn hảo.

Ngoài việc tập thể dục bạn có thể tham khảo sử dụng thêm các thực phẩm chức năng, thuốc giảm cân có nguôn gốc từ thiên nhiên xách tay nhật để hỗ trợ cho việc giảm cân của bạn được hiệu quả và tốt nhất, cụ thể như một số loại:

• Dấm Đen Orihiro Nhật
• Giảm Cân Asahi Slim
• Giảm Cân Naishitoru G
• Nước Ép Rau Củ Quả
• Thuốc Giảm Cân Rohto
• Viên Uống Giảm Cân DHC

Trên đây là top 3 bài tập giảm cân toàn thân không cần đến phòng tập 2018 và gợi ý những sản phẩm hỗ trợ giãm cân tốt nhất hiện nay. Chúc các bạn thành công!

Hotline: 0902.508.202

Địa chỉ: 71/42 Cộng Hòa,P4,Q.Tân Bình

Website: Shophat.vn

Linkedin: https://www.linkedin.com/pulse/bai-tap-giam-can-nh%E1%BB%B1t-tr%C6%B0%E1%BB%9Dng-1d/?published=t