5 cách giảm cân hiệu quả tại nhà lấy lại thân hình chuẩn S-line

5 cách giảm cân hiệu quả tại nhà lấy lại thân hình chuẩn S-line 2018

 

Một thân hình S-line quyến rũ chắc hẳn là mơ ước của tất cả các chị em, còn các chàng trai thì ao ước có một body săn chắc. Hãy bỏ túi ngay 5 cách giảm cân hiệu quả và cực hiệu quả để có vòng eo đồng hồ cát quyến rũ.

Tham khảo trà giảm cân:

• Trà Giảm Cân Orihiro Night Diet Tea Nhật Bản
• Trà Vy Tea
• Trà Giảm Cân Slimming Tea

 

Các bạn thường có quan niệm thực đơn ăn kiêng càng khắt khe càng đem lại hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên, suy nghĩ này là sai lầm vì bạn không nạp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết thì không chỉ không thể giảm cân mà còn khiến cơ thể sinh bệnh nữa. Do đó, một thực đơn giảm cân nói chung và thực đơn giảm mỡ tăng cơ nói riêng cần được xây dựng một cách rõ ràng dựa trên các nguyên tắc khoa học.

Những điều cần lưu ý trong việc áp dụng thực đơn giảm béo bụng hiệu quả.

 

• Hạn chế tinh bột: Khi cơ thể không vận động tinh bột dư thừa mà chúng ta nạp vào sẽ được chuyển hóa thành mỡ. Thế nên tinh bột chính là món đầu tiên nằm trong danh sách cắt giảm trong thực đơn đốt mỡ bụng

 

• Hạn chế dầu mỡ: Bên cạnh tinh bột thì dầu mỡ là thủ phạm thứ hai gây ra béo bụng. Vì vậy để xây dựng được cho mình một chế độ ăn giảm cân cho nam khoa học, các nàng và chàng nên nhớ tránh xa các loại thức ăn nhanh và các món chiên xào nhiều dầu mỡ bão hòa.

 

• Cung cấp đủ chất đạm và Protein: Protein đóng một vai trò rất quan trọng trong việc hình thành và phát triển cơ. Thế nên nếu các nàng và chàng muốn có một vòng eo săn chắc – thon gọn, hãy lưu ý bổ sung protein vào thực đơn hằng ngày nhé! Các nguồn protein có lợi là cá hồi, thịt bò, trứng gà, thịt gà…không nên chọn thịt quá nhiều mỡ.

 

• Bổ sung vitamin và chất xơ: Các loại rau củ quả là thành phần không thể thiếu trong các thực đơn giảm cân khoa học, các loại rau củ quả không chỉ giúp các bạn kiểm soát cơn thèm ăn mà còn giúp đẹp da, hỗ trợ phòng ngừa ung thư và các căn bệnh về tim mạch.

 

• Uống đủ nước: 2 – 2.5 lít nước/ngày không chỉ cần thiết trong việc giảm cân mà còn giúp bạn thanh lọc cơ thể và kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra tích cực hơn.

 

Xây dựng tuyệt chiêu giảm béo bụng cấp tốc 2018

 

Mặc dù nắm rõ được các nguyên tắc nhưng chắc hẳn có không ít các bạn vẫn còn băn khoăn không biết xây dựng thực đơn giảm cân khoa học cho thật nhất, dưới đây là thực đơn giảm cân vòng hai cho một ngày mà các cô gái có thể tham khảo.

 

Dưới đây là thực đơn giảm mở bụng cho nam và nữ trong 1 ngày

 

1. Bữa sáng:

 

• 1 gói yến mạch

 

• 1 cup dâu

 

• 2 muỗng cà phê bơ đậu phộng

 

• 2 quả trứng luộc và 1 cup dâu

 

Nhà dinh dưỡng Keri Glassman khẳng định yến mạch có tác dụng bổ sung chất xơ nhưng vẫn tránh được hàm lượng đường cao. Bơ đậu phộng cung cấp chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn hài lòng với bữa ăn của mình. Cuối cùng, các loại dâu sẽ cung cấp chất xơ và nước mà không phải thêm một lượng carbonhydrate nào vào bữa sáng của bạn.

 

Nếu muốn thay đổi một chút thực phẩm giảm mở bụng siêu nhanh, ngoài yến mạch bạn có thể dùng 2 quả trứng luộc. Lượng protein vừa đủ sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng mà không bị đầy hơi, giúp quá trình giảm cân được hiệu quả nhanh chóng.

 

2. Bữa nhẹ:

 

• 1/3 cup các loại hạt sống không muối

 

• 1 trái cam nhỏ hoặc

 

• 2 muỗng cà phê bơ đậu phộng

 

• Vài thanh cần tây.

 

Những thực phẩm này cung cấp một lượng chất xơ, protein, chất béo không bão hoà và nước giúp cho dạ dày có cảm giác no, kiểm soát tốt cảm giác thèm ăn. Nhưng nếu các loại hạt làm cho bụng của bạn cảm thấy hơi khó chịu có thể thay thế bằng bơ đậu phộng. Để giảm lượng đường, hãy chọn cần tây thay vì trái cây.

 

3. Bữa trưa:

 

• 2 cup salad gồm ½ trái dưa chuột

 

• 10 quả cà chua bi

 

• 1 cup cà rốt sợi

 

• ½ quả bơ

 

• 1 quả trứng luộc

 

• 1 muỗng cà phê hạt hướng dương

 

• Nước cốt chanh/giấm.

 

Những bữa trưa với một lượng protein vừa đủ, chất béo không bão hoà và thật nhiều rau quả tươi là vô cùng lý tưởng bởi bữa ăn với salad này không chỉ hỗ trợ tích cực với mong muốn giảm béo bụng hiệu quả của bạn mà còn giúp bạn có một làn da tươi trẻ.

 

4. Bữa chiều:

 

• 170ml sữa chua Greek 2%

 

• 1 ít quế hoặc 1 cup dưa chuột thái lát

 

• 1 muỗng cà phê giấm gạo

 

• 1 muỗng cà phê thì là tươi.

 

Quế là một dược phẩm giảm stress tự nhiên giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn trong những giờ làm việc bận rộn tại văn phòng. Thêm vào đó, bữa ăn này có tác dụng cung cấp thêm lượng protein cần thiết giúp cơ thể bạn giữ được nguồn năng lượng cho đến bữa tối.

 

Nếu không thích sữa chua và quế thì bạn có thể thay thế chúng bằng salad dưa chuột trong thực đơn giảm cân của bạn. Dưa chuột sẽ giúp bạn bổ sung thêm nước và chất xơ giúp bạn giảm cảm giác đói. Tránh được thói quen ăn vặt là góp phần giảm cân thành công.

 

5. Bữa tối:

 

• 140g cá hồi nướng

 

• rau xào với tỏi bằng 1 muỗng cà phê dầu olive

 

• rau củ nướng.

 

Cá hồi chứa rất ít chất béo nhưng lại chứa nhiều protein, O-mega 3 và nhiều chất thiết yếu khác giúp bạn giảm cân hiệu quả, đảm bảo năng lượng cho bạn khi bạn muốn giảm cân nhanh. Thực đơn giảm mỡ bụng sẽ khiến bạn giữ được cảm giác no cho buổi tối và thanh lọc mỡ trong cơ thể bạn.

 

Bên cạnh xây dựng thực đơn giảm cân khoa học, các bạn cũng nên kết hợp thêm các sản phẩm, thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân được làm từ thiên nhiên mình giới hiệu các bạn một số loại mình đã sử dụng, đồng thời những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân này được rất nhiều phụ nữ Việt Nam tin dùng, đó chính là Trà giảm cân Thái Lan.

 

Để biết thêm nhiều thông tin chi tiết về sản phẩm các bạn có thể truy cập website: https://shophat.vn hoặc gọi HOTLINE: 0902 508 202. Theo như những feedback nhiều người đã áp dụng thành công chỉ trong vòng 1 tháng và rất hài lòng với kết quả mà nó mang lại. Chúc các bạn thành công!