10 Bí Quyết Sống Khỏe Của Người Nhật Mà Bạn Muốn Biết

Nhật Bản vốn nổi tiếng là một đất nước có tỉ lệ “sống thọ” nhất trên thế giới. Đồng thời tỉ lệ người mắc béo phì cũng rất thấp. Bạn có tò mò họ đã làm như thế nào để làm được điều đó không? Bài viết dưới đây chúng ta hãy cùng tìm hiểu bí quyết sống khỏe của người Nhật nhé.

10 bí quyết sống khỏe của người Nhật bạn nên học hỏi từ họ

Không phải tự nhiên mà họ sống thọ như vậy, tất cả là nhờ vào lối sống lành mạnh xuất phát từ thói quen sinh hoạt cũng như cách ăn uống của họ. Nếu bạn cũng mong muốn có thể sống khỏe sống lâu như họ thì hãy ghi nhớ 10 bí quyết sống thọ của người Nhật dưới đây ngay nha.

Uống trà xanh

Bí quyết đầu tiên của họ chính là uống trà xanh. Matcha hay còn gọi là bột trà xanh được làm từ những lá trà có chất lượng tốt nhất, đem đi sấy khô và sau đó xây thành bột. Ở Nhật Bản loại trà này rất được ưa thích. Do đó mà uống trà xanh cũng được xem như là nét văn hóa của họ. Thức uống trà xanh không chỉ ngon mà mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó có khả năng giúp chống oxy hóa cực mạnh, chống các gốc tự do, làm giảm quá trình lão hóa và đặc biệt là có thể giúp giảm cân. Theo một nghiên cứu từ 2006, người Nhật tiêu thụ một lượng lớn trà xanh mỗi năm. Điều này làm cho nguy cơ bị tim mạch giảm xuống rất đáng kể. Mỗi ngày họ uống trung bình khoảng 5 chén trà xanh. Nhờ đó mà tỉ lệ tử vong giảm xuống 26%

Sử dụng thực phẩm lên men

Người Nhật chuộng các loại thức ăn lên men như Kombucha, bắp cải, miso và kim chi…Thực phẩm lên men được vi khuẩn tạo nên từ đường và tinh bột có sẵn trong tinh bột và tạo ra axit lactic, quá trình lên men vẫn bảo quản được các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm và tạo ra các enzym có ích như là Vitamin B, Axit béo omega-3…. Bên cạnh đó chúng cũng góp phần thúc đẩy lợi khuẩn trong ruột tiêu hóa thức ăn mạnh mẽ hơn và tất nhiên cũng góp phần giúp giảm cân. Nó còn giúp cơ thể loại bỏ độc tố gây hại 1 cách tốt hơn khỏi mô tế bào.

>>> Có thể bạn quan tâm: Son môi Shiseido Integrate Gracy Nhật Bản có tốt không?

Ăn hải sản

Người Nhật rất thích ăn các loại hải sản thay vì ăn thịt đỏ vì hải sản làm giảm nguy cơ béo phì, cholesterol. Các món ăn đi kèm với hải sản là gạo, mì cũng rất quen thuộc ở Nhật. Điều này được lý giải vì Nhật Bản được bao phủ bởi biển. Rất phong phú các loại cá từ cá ngừ, cá hồi, cá thu và nhiều loại tôm cua khác… Cá giúp bổ sung Protein và rất giàu Omega-3 tốt cho não, tim cũng như sự phát triển cơ bắp. Omega-3 giúp cơ thể thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra còn giúp giảm viêm và có lợi cho thần kinh của bạn. Giúp bạn trẻ hóa với làn da mịn màng, trẻ trung. Ngăn ngừa các bệnh viêm da, vảy nến, mụn trứng cá….

Ăn ít hơn

Có nghĩa là ăn những khẩu phần nhỏ để không dư thừa và phí phạm (một trong những bản sắc văn hóa tiết kiệm của Nhật). Đồng thời ăn những khẩu phần ăn nhỏ giúp bạn ăn ít và không bị thừa cân, béo phì. Điều này góp phần giúp bạn kiểm soát việc ăn uống một cách quá mức.

Đi bộ nhiều hơn

Người Nhật thích đi bộ, họ đi bộ mọi lúc mọi nơi nếu có thể. Đây là 1 nét văn hóa của họ rất tốt cho sức khỏe. Đi bộ là một trong những bí quyết sống khỏe của người Nhật hay nhất mà chúng ta nên học hỏi theo. Đi bộ là một cách tập thể dục đơn giản mà hiệu quả. 

Nó giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, tăng cường sức khỏe tim mạch. Đồng thời giúp cải thiện tâm trạng và làm giảm căng thẳng. Ở Nhật từ những đứa bé đến những người lớn tuổi đều đi bộ. Trẻ em được bố mẹ cho đi bộ đi học từ rất sớm. Nếu bạn ở Nhật không khó để bạn có thể bắt gặp nhiều học sinh bé tí đi bộ đi học khác hẳn với ở Việt Nam chúng ta. Ngoài đi bộ thì xe đạp cũng là một phương tiện khá phổ biến ở Nhật.

Không ăn khi đang di chuyển

Ở Nhật khá coi trọng các bữa ăn, vì vậy họ không bao giờ vừa đi ngoài đường vừa ăn cho dù có vội đến đâu. Trong bữa ăn, họ sẽ tập trung vào ăn và không làm gì khác. Không xem tivi, không sử dụng điện thoại, không công việc. Trình bày món ăn sạch sẽ và gọn cũng là văn hóa ăn uống của họ. 

Họ ăn cũng chậm hơn, để giúp cho dạ dày có thể báo hiệu cho não bộ lúc nào là no rồi, tránh việc ăn quá nhiều làm cơ thể bị tích quá nhiều calo so với mức cần thiết.

Sử dụng phương pháp nấu ăn khoa học

Ở Nhật, bên cạnh lối ăn uống lành mạnh thì cách nấu ăn cũng phải vậy. Họ chủ yếu ăn đồ tươi sống, nấu sôi hoặc nướng và hạn chế tối đa sử dụng dầu mỡ. Việc này giúp giữ nguyên hương vị nguyên bản cũng như dinh dưỡng của các loại thực phẩm.

Tập luyện võ thuật

Ở Nhật là nơi sinh ra của nhiều môn võ như karate hay Judo,….đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao trình độ và sức khỏe của họ.

Tập võ giúp cải thiện sức khỏe của tim mạch. Ngoài ra tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt của cơ. Đồng thời giúp giảm cân và làm chậm quá trình lão hóa. Một nghiên cứu vào năm 2013 chỉ ra rằng võ thuật giúp sức khỏe phụ nữ Nhật cải thiện chỉ số sinh học về xương (tăng mật độ xương và giảm loãng xương), giảm tình trạng viêm ở phụ nữ béo phì và tiền mãn kinh. 

Tắm suối nước nóng

Nếu bạn yêu thích nước Nhật thì không thể nào không biết thói quen đi tắm suối nước nóng của họ. Ở Nhật, suối nước nóng được gọi là “onsen” và nó được hình thành nhờ hàng ngàn núi lửa hoạt động trên khắp nước Nhật. Tắm suối nước nóng giúp phục hồi và có lợi cho sức khỏe vì có nhiều Magie, canxi silic và niacin.

Tác dụng của tắm suối nước nóng là da bạn sẽ ngấm các khoáng chất này và gia tăng tuần hoàn máu. Ngoài ra còn cải thiện lưu thông oxy trong máu đến toàn cơ thể. Dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ ngon và sâu hơn. Phụ nữ Nhật Bản thường đi tắm suối nước nóng đều đặn mỗi tháng 2 lần. 

Ăn tráng miệng lành mạnh

Khác với nhiều nước, người ta thường ăn tráng miệng với bánh kẹo ngọt, người Nhật thường chỉ ăn trái cây, ngay cả đồ ngọt của người Nhật cũng rất ít Caramen, và nếu phải sử dụng món tráng miệng theo kiểu Tây thì lượng thức ăn nó cũng rất ít.

Hi vọng, sau khi biết được 10 bí quyết sống khỏe của người Nhật đã kể ở trên, bạn sẽ rút ra được cho mình ít nhiều kinh nghiệm sống  của người Nhật để áp dụng cho mình nhằm có một sức khỏe tốt và dồi dào hơn.

>>> Xem thêm: Cách Đánh Bay Mụn Đầu Đen Hiệu Qủa Tại Nhà