3 Lý Do Khiến Bạn Thực Hiện Bài Tập Giảm Cần Không Hiệu Quả 2019

Ngày đăng : 13 Tháng Mười, 2018
Chia sẻ ngay

3 Lý Do Khiến Bạn Thực Hiện Bài Tập Giảm Cần Không Hiệu Quả 2019

Nhiều bạn thường xuyên đến phòng tập để nhờ sự hướng dẫn của huấn luyện viên về bài tập giảm cân hoặc đi bộ nhưng vẫn không xuống cân hoặc giảm mệt mỏi. Các huấn luyện viên thể dục chia sẻ: dù siêng năng luyện tập nhưng đôi khi bạn có những quan niệm sai lầm. Bạn có thể xem lại chế độ tập, đồng thời thay đổi cách tập nếu rơi vào những trường hợp sau.

 

1. Tản bộ chứ không phải đi bộ:

Chiều nào cũng đi bộ một-hai tiếng đồng hồ đây là bài tập thể dục giảm cân toàn thân được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn, nhưng lại đi một cách thong dong, thậm chí vừa đi vừa “tám” nên không tiêu hao nhiều năng lượng như mong muốn.

 

 

  • Thay đổi: Tùy theo trọng lượng cơ thể mà áp dụng các bài tập giảm cân trong 1 tuần, hãy tăng tốc. Cụ thể, một phụ nữ nặng 65kg khi đi bộ tốc độ 6km/g có thể tiêu hao nhiều hơn 150 calories so với tốc độ 3-4km/g.

2. Tư thế ngồi xe đạp không đúng – Trong bài tập giảm cân cấp tốc 1 tuần

Ngồi quá cao hoặc quá thấp trên máy đạp xe đều có tác dụng ngược. Cụ thể, nếu ngồi quá thấp sẽ hạn chế hoạt động của cơ đùi, ngồi quá cao lại khiến lưng dưới bị dãn cơ.

  • Thay đổi: Không phải chỉ quan tâm đến việc bạn đạp bao nhiêu vòng trong một phút, mà điều đầu tiên bạn quan tâm là phải điều chỉnh độ cao yên xe cho phù hợp, khi ở chiều xuống chân, bạn phải duỗi thẳng sao cho bàn chân song song với mặt sàn

3. Dùng tạ quá nhẹ:

Những quả tạ loại rất nhẹ và việc lặp lại thật nhiều lần các động tác đều không mang lại kết quả mong muốn. Việc sử dụng tạ quá nhẹ sẽ không giúp tăng được mật độ xương, đồng thời còn tăng nguy cơ đau cột sống khi có tuổi đối với các bài tập giảm cân cho nam.

  • Thay đổi: Theo quy trình tập. Bốn-sáu tuần đầu tập tạ trọng lượng nhẹ, tập lặp lại 30 lần, sau thời gian này, tăng dần trọng lượng tạ, đồng thời giảm số lượng tập xuống còn 15-20 lần. Tuy nhiên, nếu tập tạ trên 5kg, bạn phải có sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

4. Chọn máy tập không phù hợp:

Các quý ông khi muốn bụng bia biến mất sau 30 ngày thường bị “choáng ngợp” với các bài tập cũng như máy tập quá hoàn hảo khi lần đầu tiên đến trung tâm thể dục thẩm mỹ.

Thực tế, sau một thời gian, việc tập luyện trở nên dễ hơn, dẫn đến có người tập quá nhanh hoặc nâng những mức tạ sai trọng lượng. Điều đó dẫn tới chấn thương cơ và hại các khớp xương.

Sử dụng máy tập kết hợp tay chân (cross trainer) hoặc bám vào tay vịn khi sử dụng máy tập chạy thì chân sẽ không vận động hết sức. Việc này không những làm giảm lượng tiêu tốn calories mà còn tạo áp lực quá sức cho bắp tay và vai.

  • Thay đổi: Nên chọn máy tập phù hợp với thể trạng, tốt nhất, sau khi tập một thời gian, tham khảo với chuyên gia để tăng hoặc giảm bài tập theo trọng lượng cơ thể.

5. Tập ban đêm:

Do thói quen hoặc do công việc đồng thời bạn đang có mong muốn giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần, thường bạn chọn thời gian tập luyện vào ban đêm với những bài tập cường độ cao.

Thực tế, từ 20g trở đi cơ thể cần được nghỉ ngơi, vì thế không nên ép cơ thể quá mức gây sự xáo trộn về mặt sinh học.

  • Thay đổi: Nếu luyện tập vào ban đêm thì khoảng 18g là tốt nhất, vì thời gian này cơ thể có thể đốt cháy calories cao, hệ tim mạch vẫn còn hoạt động thích ứng với bài tập.

Ngoài việc thực hiện các bài tập giảm cân bạn có thể kết với việc ăn uống và sử dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân có nguồn gốc nguyên liệu từ thiên nhiên để giúp bạn có một kết quả giảm cân thật tốt.

Trà Giảm Cân Slimutea 20 Gói

Giới Thiệu

Trà-giảm-cân-Slimutea-2

Trà Giảm Cân Slimutea là sản phẩm  do các nhà khoa học của Học viện Quân y nghiên cứu và bào chế dưới dạng trà túi lọc, chủ vị là Lá sen, Thảo quyết minh, Hoàng cầm và Đinh hương. Đây là những dược liệu đã được nhiều nghiên cứu trong và ngoài nước khẳng định có tác dụng hạ mỡ máu, giúp giảm cân hiệu quả đối với những người bị béo phì. Nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên, không có hóa chất, thuốc bảo vệ thực vật và được kiểm định trước khi đưa vào sản xuất.  Trà Giảm Cân Slimutea có chất lượng vượt trội đã được các cơ quan chức năng thẩm định và công nhận.

Thành Phần

Trà-giảm-cân-Slimutea-3

Trong mỗi túi (02 gram) trà  Slimutea có chứa:

  • Lá sen (Nelumbo nucifera) 1,0 g
  • Thảo quyết minh (Cassia tora ) 0,5 g
  • Hoàng cầm (Scutellaria baicalensis) 0,4 g
  • Đinh hương (Syzygium aromaticum) 0,1 g

Tác Dụng

  • Trà giảm béo slimtosen có tác dụng hỗ trợ giảm béo kết hợp với tập luyện và ăn uống hợp lý
  • Hạ mỡ máu

Đối Tượng Sử Dụng

Trà giảm béo Slimutea được khuyên dùng cho những người bị mỡ máu cao, người thừa cân, béo phì

Cách Sử Dụng

Nhúng túi trà vào trong cốc nước chứa khoảng 100 – 150 ml nước sôi, chờ 3 – 5 phút.

Mỗi ngày sử dụng 2 – 3 túi.

Uống thay nước, uống đến khi túi trà nhạt thì thay túi mới

Lưu Ý Sử Dụng

Sản phẩm trà giảm béo Slimutea này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

  • Quy cách: Mỗi hộp trà slimutea có 20 gói túi lọc.
  • Số ĐK: 614/2015/ATTP-XNCB
  • Bảo quản: Nơi khô mát, tránh ánh sáng. Để xa tầm tay trẻ em.
  • Nhà SX: Trung tâm nghiên cứu ứng dụng sản xuất thực phẩm chức năng Học viện Quân Y

 

Linkedin:https://anhuttruonglove.tumblr.com/post/179005692326/bai-tap-giam-can