[10+ Thực Đơn Giảm Cân] Trong 1 Tuần Hiệu Quả Cho Phái Nữ

Ngày đăng : 23 Tháng Bảy, 2018
Chia sẻ ngay

[10+ Thực Đơn Giảm Cân] Trong 1 Tuần Hiệu Quả Cho Phái Nữ

Phụ nữ ai cũng muốn có một vóc dáng đẹp thon gọn và đường cong quyến rũ. Nhưng việc giảm cân, cải thiện dáng người không phải là một điều đơn giản.

Bạn phải có thời gian, ý chí kiên trì và quan trọng là cách chọn lựa phương pháp giảm cân phù hợp với cơ địa và thể trạng sức khỏe của mình.

Những thực đơn giảm cân trong 1 tuần là một trong những cách lấy lại cân nặng, hạn chế năng lượng dư thừa từ đó giúp giảm béo dễ dàng và có hiệu quả nhanh chóng.

 

Giảm cân là một hành trình khó khăn mà phụ nữ phải vượt qua nhiều thử thách, có những lúc tưởng chừng như thất bại. Trước tiên bạn nên biết những khó khăn mà mình sẽ gặp phải khi bắt đầu công cuộc giảm cân lấy lại vóc dáng.

Vậy những khó khăn mà chúng ta phải đối mặt là gì?

Bạn biết rằng quá trình giảm cân không phải là con đường thẳng. Cân nặng có thể giảm nhưng sau vẫn tăng trở lại mặc dù bạn đã thực hiện đúng cách và liên tục.

Cân nặng của bạn sẽ dao động trong cùng một tháng vì những ngày kinh nguyệt phụ nữ thường bị giữ nước.

Trong quá trình giảm cân bạn có thể phải đối mặt với những thất bại bởi giảm cân không đơn giản là chỉ cần ăn ít và luyện tập nhiều. Đừng cảm thấy chán nản khi đã áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần nhưng cân nặng vẫn giữ nguyên thậm chí lại tăng lên.

Có thể sẽ phải trải qua cảm giác thất bại nhưng bạn đừng thất vọng về bản thân mình nhé.

Một tác nhân quan trọng làm ảnh hưởng đến nỗ lực và thành quả của bạn đó là những lời nhận xét, lời khuyên, chê bai,…của mọi người.

Có thể một số người muốn giúp sẽ khuyên bạn rằng cần phải giảm ăn, tăng vận động và chế độ ăn uống hợp lý hoặc giảm cân cần dựa vào sức mạnh lý trí.

Nhưng nhiều người vô tình hoặc cố ý lôi kéo bạn ăn nhiều hơn. Vì thế thật khó để duy trì kế hoạch ăn uống mà bạn đã đặt ra nếu những người xung quanh không hỗ trợ hay ý chí của bạn bị lung lay. Hãy chuẩn bị những cách xử lý những tình huống này thật khéo nhé.

Các nhà nghiên cứu cho rằng uống đủ nước và ngủ đủ giấc giúp bạn giảm sự thèm ăn các món chứa nhiều calo tức là bạn sẽ dễ tuân thủ theo chế độ ăn uống lành mạnh đấy nhé.

 

Xem thêm:

Tôi muốn giảm cân ngay từ bây giờ, tôi nên có chế độ ăn uống như thế nào?

Để thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tuần, các chị em phải kiên trì thực hiện nghiêm túc. Đầu tuần bạn phải quyết tâm ăn kiêng sao cho khoa học để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Cuối tuần là cơ hội để bạn ăn uống vui chơi thỏa thích vì thế không thể áp dụng thành công một biện pháp ăn kiêng được. Còn những ngày giữa tuần thì động lực của chúng ta thường rất kém, mong đến cuối tuần để nghỉ ngơi.

Thực đơn đầu tiên  shophat.vn chia sẻ với các bạn thực đơn giảm cân, áp dụng chủ yếu là các món ăn từ rau củ quả giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân nhanh.

Ngày 1: Thanh lọc cơ thể để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả

Thanh lọc cơ thể là con đường ngắn nhất giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân khỏe mạnh. Bạn có thể tập một vài động tác yoga hay đi bộ để tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, quản lý căng thẳng, giảm stress.

  • Bữa sáng: 2 trứng luộc +1 bánh mì nướng + 1 đĩa dưa leo, cà chua + 1 ly nước chanh mật ong.
  • Giữa buổi: 1 quả chuối + 1 ly nước ép bưởi.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa salad rau củ + uống nước trà xanh.
  • Bữa xế: 1 đĩa trái cây.
  • Bữa tối: 1chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau rau luộc + 1 ly trà bưởi.

Ngày 2: Hạn chế tinh bột để ngăn ngừa sự hấp thu chất béo

  • Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước chanh ấm.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa trái bưởi.
  • Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + 1 ly nước ép nho.

 

Ngày 3: Bổ sung protein giúp săn chắc cơ bắp

  • Bữa sáng: bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + 1 trứng luộc.
  • Bữa tối: Ăn nhiều trái cây sau đó ăn cơm bình thường.

Ngày 4: Ăn hạt sen tốt cho quá trình ăn kiêng

  • Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.
  • Bữa chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.

Ngày 5: Ăn nhiều chất xơ từ rau củ và trái cây

  • Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + 1 ly nước chanh.
  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu +1 ly nước chanh.
  • Bữa tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc + nhiều rau.

Ngày 6: Tăng sự trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa

  • Bữa sáng: miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh
  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.
  • Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + 1 ly nuớc chanh.

Ngày thứ 7: Giảm cân nhanh ngày cuối tuần

Chỉ ăn cháo gà, cháo cá, cháo thịt nạc hoặc ăn rau luộc, ăn thêm hoa quả cho tới khi no thì thôi. Ăn thêm sữa chua và nước ép trái cây.

Một thực đơn giảm cân trong 1 tuần khác đơn giản hơn nhưng vẫn mang lại hiệu quả và có sức khỏe để làm việc tốt như sau:

Ngày 1: Chỉ ăn trái cây (trừ chuối vì trong chuối có hàm lượng calo khá cao).

Ngày 2: Ăn tất cả loại rau củ mà bạn thích, không giới hạn số lượng. Rau xanh giúp giải độc và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

Ngày 3: Ăn trái cây kết hợp rau củ.

Ngày 4: Ăn 8 quả chuối + 3 ly sữa để bù đắp lượng kali, natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó.

Ngày 5: Một chén cơm nhỏ vào bữa trưa và 6-7 quả cà chua cho cả ngày.

Ngày 6: Ăn 2 bát cơm và nhiều rau.

Ngày 7: Ăn 1 bát cơm vào bữa trưa và bổ sung rau, nước ép trái cây ( không hạn chế số lượng).

Lưu ý: Bạn nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày khi thực hiện phương pháp này. Thực hiện trong vòng 1 tuần bạn có thể giảm từ 3 – 4kg.

Mặc dù ai cũng muốn giảm cân nhanh nhưng chúng ta cần chấp nhận sự thật rằng giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì, bèn bỉ cao. Điều quan trọng là bạn không chỉ giảm cân mà còn duy trì cân nặng lý tưởng trong giai đoạn sau này. Hãy thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tuần trên, bạn sẽ thấy hiệu quả nhé.

Ngoài việc áp dụng các thực đơn trên để quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả hơn bạn có thể kết hợp với các sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiện đang có tại ShopHAT, bên dưới này mình xin giới thiệu đến các bạn một số sản phẩm giảm cân hiệu quả ngay tại nhà hiện đang được khách hàng ưa chuộng nhất hiện nay, cụ thể là:

1. Viên uống giản câm DHC 20 ngày – Giảm cân An toàn Hiệu Quả

Viên uống giảm cân tan mỡ DHC 20 ngày của Nhật Bản được chiết xuất 100% từ thảo dược ngoài tự nhiên không chỉ giúp giảm cân an toàn hiệu quả mà còn cung cấp các loại vitamin tốt cho sức khỏe con người như: B1, B2, B6, chữa một số bệnh ngoài da như: rạn dan, nức da vùng bụng sau quá trình giảm cân thành công.

 

Viên uống tan mỡ DHC giúp hấp thu chất béo, tác động tích cực đặc biệt đến vùng bụng, thúc đẩy sự phân hủy của chất béo, đốt cháy lượng mỡ thừa vùng bụng, chuyên dùng cho các quí ông, quí bà bị béo bụng, làm giảm nhanh mỡ thừa vùng bụng mà không làm cơ thể bị mệt hay gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào khác.

 

2. Bột Rau Củ Quả Giảm Cân VEGE FRU Smoothie Diet 300g Nhật Bản

Bột rau củ quả Vege Fru Smoothie Diet là bột sinh tố giảm cân và đẹp da đang được ưa chuộng nhất tại Nhật Bản hiện nay. Đây là sản phẩm sử dụng thật đơn giản, dễ uống và là phương pháp giảm cân lành mạnh an toàn, tự nhiên nhất bởi được sản xuất bằng 100% rau, củ , quả của quốc nội Nhật Bản, hạt Chia, chất xơ hoà tan trong nước, enzyme của 172 loại thực vật lên men, vitamin, khoáng chất, kết hợp với vị ngọt mĩ mãn của trái Origano giúp duy trì vẻ đẹp, chống lão hoá.

 

4-bot-giam-can-cua-nhat-thanh-phan-trai-cay-100-600x600

Bột Rau Củ Quả Giảm Cân VEGE FRU Smoothie Diet 300g Nhật Bản

 

Vege Fru Smoothie sẽ khiến bạn thấy thích thú vì mùi vị thơm ngon và sử dụng đơn giản. Bạn sẽ cảm thấy tiện lợi khi dùng Vege Fru Smoothie dạng bột có sẵn để thay thế cho một bữa ăn hoặc khi cảm thấy đói bụng, thèm ăn vặt.

3. Trà Giảm Cân Slimutea 20 Gói

Trà Giảm Cân Slimutea là sản phẩm  do các nhà khoa học của Học viện Quân y nghiên cứu và bào chế dưới dạng trà túi lọc, chủ vị là Lá sen, Thảo quyết minh, Hoàng cầm và Đinh hương. Đây là những dược liệu đã được nhiều nghiên cứu trong và ngoài nước khẳng định có tác dụng hạ mỡ máu, giúp giảm cân hiệu quả đối với những người bị béo phì. Nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên, không có hóa chất, thuốc bảo vệ thực vật và được kiểm định trước khi đưa vào sản xuất.  Trà Giảm Cân Slimutea có chất lượng vượt trội đã được các cơ quan chức năng thẩm định và công nhận.

 

thuoc-giam-can (5)

Trà Giảm Cân Slimutea 20 Gói

Ngoài những dòng sản phẩm giảm cân trên các bạn có thể tham khảo thêm tại đây


TƯ VẤN & MUA HÀNG

Shop HAT – Cùng Bạn Hạnh Phúc! Let’s Happy!

Email : shophat.vn@gmail.com

Fanpage: https://www.facebook.com/ShopMyPhamHanQuocNhatBanCaoCapChinhHang/

Website : www.shophat.vn

Linkedin :https://www.linkedin.com/pulse/2-th%E1%BB%B1c-%C4%91%C6%A1n-gi%E1%BA%A3m-c%C3%A2n-trong-1-tu%E1%BA%A7n-hi%E1%BB%87u-qu%E1%BA%A3-cho-ph%C3%A1i-n%E1%BB%AF-tuy%E1%BA%BFt-d%C6%B0%C6%A1ng/?published=t

Nguồn: https://shophat.vn/10-thuc-don-giam-can-trong-1-tuan/