5 chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất 2018

5 chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất 2018

Có rất nhiều sản phẩm, chương trình, chế độ giảm cân được quảng cáo liên tục như là cách nhanh nhất và dễ nhất để loại bỏ rất béo dư thừa. Một số chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam, nhưng trong hầu hết các trường hợp, chỉ hiệu quả trong một thời gian ngắn.

Và cuối cùng, không có cách nào đốt cháy chất béo một cách thành công hơn là xây dựng một thói quen lâu dài chế độ ăn đúng, đủ và tập những bài thể dục. Bắt tay vào một chế độ ăn uống và các bài tập thể dục, được thiết kế để đốt cháy chất béo sẽ mất nhiều thời gian và sự nỗ lực, nhưng kết quả là bạn sẽ có một thân hình gọn gàng, khỏe mạnh và có thể kéo dài tuổi thọ.

1. Xác định lượng thức ăn bạn ăn hàng ngày.

Nhiều người ăn lượng calo hơn cơ thể họ có thể sử dụng. Khi lượng calo dư thừa, cơ thể bạn sẽ tích lượng calo này và sau đó thành chất béo trong cơ thể. Một bước quan trọng để loại bỏ chất béo không mong muốn này đó là bạn cần từ bỏ thói quen nạp lượng thức ăn nhiều hơn so với lượng cơ thể cần.

Một cách đơn giản để biết lượng thức ăn hàng ngày khi thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng và mục tiêu giảm cân đó là:

• Lấy trọng lượng bạn mong muốn và nhân với 12.
• Rồi trừ đi số tuổi sau năm bạn 20 tuổi nhân với hai (hầu hết quá trình chuyển hóa thức ăn của con người chậm dần sau tuổi hai mươi).
• Nhân với 10% nhu cầu của cơ thể cần để duy trì chức năng sống hàng ngày.

Con số bạn cuối cùng bạn nhận được cũng là số tương ứng với lượng calo bạn nên ăn mỗi ngày.

Ví dụ, Nếu bạn là người đàn ông 34 tuổi và muốn thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng và trọng lượng cơ thể xuống còn 145, bạn sẽ làm những bước tính toàn sau:

• 145(trọng lượng bạn mong muốn) X12=1740. 2
• 2 x 14 (số tuổi sau 20 tuổi của bạn) = 28. 1740
• 1740 – 28=1712. 1712 X1.1 (nhu cầu cho chức năng hàng ngày) =1883.2 Và lượng calo bạn nên ăn mỗi ngày là 1,883 calo.

Hãy nhớ rằng cách tính này chỉ là một phép tính gần đúng. Nếu bạn là người tích cực vận động, bạn có thể nạp vào cơ thể lượng thức ăn nhiều hơn. Nếu bạn ít vận động, thì có thể con số này là quá nhiều.

2. Trong một chế độ giảm cân nên ăn ít hơn chế độc bình thường mỗi ngày.

Khi bạn biết lượng thức ăn bạn nên ăn bao nhiêu, bạn có thể bắt đầu đọc thông tin trong bao bì thực phẩm và theo dõi lượng calo. Bạn có thể giảm lượng calo bằng hai cách đó là: ăn ít hơn và ăn ngon hơn. Có thể bạn cần thực hiện cả hai cách. Dưới đây là một số chiến lược giảm lượng thức ăn của bạn để có một chế độ giảm cân khoa học.

• Sử dụng bát nhỏ hơn. Bạn không thể để nhiều thức ăn trong một cái bát nhỏ hơn. Khi bạn ăn xong, hãy ngồi nghỉ 20’ trước khi ăn tiếp- bởi đó là khoảng thời gian để bộ não của bạn nhận ra là bạn đã no rồi.
• Sử dụng bát màu xanh nước biển. Bạn có tin không, một số người tin rằng màu xanh ức chế sự thèm ăn của bạn.

• Nếu bạn ăn vặt thường xuyên, ăn đồ ăn vặt sẽ mất thời gian chuyển hóa thức ăn lâu hơn, như đậu phộng. Nghiên cứu chỉ ra rằng nếu bạn giảm việc ăn vặt có thể thúc đẩy quá trình giảm cân.
• Nhiều người cho rằng khi thực đơn giảm mỡ bụng cho nam sẽ tốt hơn khi bạn ăn thành những bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn ba bữa chính bởi điều này sẽ làm cơ thể của bạn tiêu thụ lượng calo nhỏ hơn. Tuy nhiên, gần đây, một nhà nghiên cứu chỉ ra rằng phương pháp này khó có thể đột cháy lượng chất béo trong cơ thể. Bởi lượng insulin tăng cao, và sẽ làm cơ thể bạn gặp khó khăn để đốt cháy các tế bào mỡ.

3. Giảm thực phẩm chứa nhiều calo.

• Nếu bạn muốn thực hiện thực đơn giảm cân nhanh thì mình khuyên bạn nên tránh xa các loại thực phẩm có nhiều chất đường, chất ngọt và tinh bột bởi chúng chứa lượng calo cao.
• Thêm một ít bột quế vào cốc cà phê của bạn hoặc ăn bột yến mạch vào buổi sáng là cách tốt để ổn định lượng đường trong máu, và có thể làm giảm cảm giác thèm ăn đường.
• Thay thế đồ ăn vặt có chứa nhiều calo như khoai tây chiên bằng các sản phẩm chứa ít calo hơn. Ví dụ như dưa chuột muối, là một sự thay thế tuyệt vời cho khoai tây chiên nếu bạn đang thèm một món ăn mặn. Một lát dưa chỉ chứa 1 calo. Đây là một số điểm của bí quyết giảm cân cho nam giới.

4. sủ dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân cùng với việc thực hiện thực đơn giảm cân khoa học

Trên thị trường giảm cân hiện nay có nhiều loại thuốc, thực phẩm chức năng  hỗ trợ giảm cân giúp cho quá trình ăn kiêng của bạn được thực hiện nhanh hơn ở phần này mình sẽ giới hiệu các bạn một số sản phẩm hỗ trợ giảm cân các bạn có thể tham khảo.

Thuốc Giảm Cân Rohto 5000mg

Thuốc Giảm Cân Rohto 5000mg đang là thuốc giảm mỡ bụng số 01 Nhật Bản, nhanh chóng làm tan mỡ bụng. Viên uống giảm mỡ bụng 5000mg Rohto hộp 264 của Nhật Bản sẽ là sự lựa chọn tinh tế cho những người thừa cân, béo phì.

Thuốc Giảm Cân 5000 Của Nhật được chiết xuất 100% từ 18 thành phần thảo dược thiên nhiên, phù hợp với người bị thừa cân, béo phì, phù nề, huyết áp cao, viêm xoang, viêm da, bị mụn nhọt. Viên uống giảm cân 5000mg giúp phân hủy và đốt cháy lớp mỡ dưới da xung quanh dạ dày và là một loại thuốc thảo dược hiệu quả để cải thiện táo bón liên quan đến béo phì nhờ thành phần Naishitoru 5000

Cơ chế hoạt động: Thuốc giảm cân hiệu quả giá rẻ

• Tan mỡ nhanh
• Giảm sự thèm ăn
• Tăng sự trao đổi chất
• Giới hạn hấp thu chất béo vào cơ thể
• Tăng năng lượng
• Đào thải độc tố trong cơ thể
• Chữa trị tuyệt đối chứng táo bón, viêm da, mụn mủ, mụn trứng cá.
• Giúp da mịn màng khi bạn uống nhiều nước.

Thuốc Giảm Cân Naishitoru Nhật Bản

Thuốc Giảm Cân Naishitoru Nhật Bản là sản phẩm hỗ trợ giảm cân được nghiên cứu và sản xuất tại Nhật Bản dựa trên những tiến bộ vượt bậc trong công nghệ chăm sóc sức khỏe. Thuốc Giảm Cân Naishitoru 85 Kobayashi là trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân nhằm đưa đến cho người sử dụng một sản phẩm an toàn, hiệu quả và đặc biệt không gây tác dụng phụ.

Thuốc Giảm Cân Naishitoru Chiết Xuất Từ Thiên Nhiên

Viên Thuốc Giảm Cân Naishitoru  được chiết xuất 100% từ 18 thành phần thảo dược thiên nhiên. Thuốc Giảm Cân 85 Naishitoru phù hợp với người bị táo bón nặng, người dư cân, béo phì. Các tinh chất này giúp tăng cường đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể như vùng mông, đùi và đặc biệt ở vùng bụng đồng thời làm giảm lượng chất béo hấp thụ thông qua thức ăn hàng ngày vào cơ thể, giúp bạn sở hữu một thân hình cân đối, săn chắc và một cơ thể khỏe mạnh.

Để xem thêm các sản phẩm khác có thể tham khảo qua:……..

5. Uống nhiều nước.

Nếu bạn đang mất nước khi thực hiện cách giảm cân cho nam này, có thể bạn của bạn sẽ cảm thấy đói, dẫn đến cảm giác thèm ăn. Nước chiếm phần lớn trong dạ dày của bạn. Có một ly nước lớn với mỗi bữa ăn , có thể bạn không muốn ăn nhiều.

Các bạn nên nhớ luôn có chế độ ăn kiêng hợp lí. Nhưng nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng đạt 95%, nhưng một lần ăn món tráng miệng hoặc một bữa ăn vỗ béo cho bản thân, thì không có nghĩa là toàn bộ nỗ lực của bạn đã thất bại. Thậm chí một vài người còn tự thưởng cho mình một bữa ăn ngon sau khi đạt được một mục tiêu luyện tập.

Đồng thời nhớ ngủ đủ giấc. Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra nhiều ghrelin, gây cho bạn cảm giác thèm ăn ngọt hoặc chất béo và không uống nhiều bia rượu khi thực hiện cách giảm cân hiệu quả tại nhà này.

Hotline: 0902.508.202

Địa chỉ: 71/42 Cộng Hòa,P4,Q.Tân Bình

Website: Shophat.vn

Linkedin: https://www.linkedin.com/pulse/che-do-kieng-nh%E1%BB%B1t-tr%C6%B0%E1%BB%9Dng/?published=t